等身体平静下来，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速身体误以为处于危险中，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法大脑空白，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速呼吸会变得急促且浅  ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，和冥想不同，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。应对起来也从容许多 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报。吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。做法很简单：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、