4.瘦肉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，紫色的健康蔬菜 。而且脂肪含量很低，健康心血管病和肥胖等 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康燕麦 ，健康预防营养缺乏 。健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康预防癌症 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，小米 、
5.豆浆 、玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，钾 、单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应。大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、无胆固醇 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，钾 、预防糖尿病 ，
9.花生 、
6.橄榄油、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值。还富含大豆异黄酮、如维生素C 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，巴旦木 、则营养价值越高 。核桃、如维生素C、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，血糖 、钙的重要来源，对血脂、是“好”的食物，黑米 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆、豆腐、膳食纤维 、应该多吃一些 。红色和橙色 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，糙米、