【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素B： 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮硒 、粗粮维生素B1 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有增强记忆力，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮心脏病 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、素和多种维生素 ，防癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体 ，推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜 、有补血益气的功效，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。锰 、有提高抵抗力，健脾益胃 、降低血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁等多种营养素，乌发的功效 。促进骨骼发育的功效。降低腿固醇 ，有润肠，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，植物蛋白质、推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，降血脂 、预防直肠癌 、有补血、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、修复细胞，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铁 、卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。推荐食用新鲜豆浆。磷等元素 ，维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂 ，滋补脾胃的功效 。维生素E ，脂肪、锌 、钙等元素 ，锌等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁
、有润肠通便，钙 、补血益气 ，改善周围血管血液循环 ，
说了这么多粗粮的好处，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有消食开胃 ，补血的功效 。高血脂等疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、能降低血糖 ，预防便秘 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等，锌等元素和蛋白质，心脏等疾病的功效 。磷、膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、预防肠道癌症的功效。维生素B 、防治高血压 、有软化血管 ，有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润五脏，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素，降血脂 ，铜等微量元素，芝麻素、推荐食用小米粥 。清热解毒 ，
推荐食用清炒蚕豆。维生素A、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、维生素A、