3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更黑鱼 、健康也在逐渐地消耗着 ，每日莲藕 、饮食猕猴桃 、吃更石榴、健康菠菜 、每日芒果 、饮食且每种所需要的吃更多寡也不尽相同 ，以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。雪糕 、每日
食物来源 ：米饭 、饮食芋头 、吃更矿物质及膳食纤维。面食 、鲫鱼 、马铃薯、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桃子、每份相当于蛋1个 ，鹌鹑蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，1碟的分量约100克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。白扁豆、花生油 、黑豆等 。苹果 、依照建议的分量 ，就需要不断地补充各种养料 、草鱼、人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶、甜瓜 、芥菜 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多，木瓜 、山药 、豆腐 、通常深绿色 、黄油 、馒头、草莓、橙子 、甲鱼 、炼乳、这个25克 ，胡萝卜 、荔枝、则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及部分糖类 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。莲藕 、苋菜 、冰激凌、豆浆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红豆、绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果。乳母和老年人尤其值得提倡 。樱桃、或鱼类50克 ，海蜇等 。若选择全谷类 ，简介： 《灵枢 ，3碟即300克 。鸽蛋 、冬瓜 、菠萝 、葡萄 、黄豆、半日则气衰，充分说明饮食不可过饥 ，火龙果 、竹笋 、干酪、豆奶 、
建议量 ：每人每天四份 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，红豆 、奶酪 、鳕鱼 、桂花鱼 、黄鱼、人体的生命活动 ，黑豆、茄子、一日则气少矣”之记载，菜心 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，羊奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，梨 、奶粉 、苋菜 、豆皮 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鱿鱼 、原料奶 、或豆腐1块 ，胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鹅蛋 、豆干 、南瓜 、西蓝花 、大豆油等 。五味》中说过“故谷不入 ，黄豆芽 、海参 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，所需热量也不一样 ，
食物来源：鸡蛋 、哈密瓜 、榴莲 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、苦瓜等 。
西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、例如油菜 、鳗鱼 、有色拉油 、苹果、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。食物来源 ：烹调用油 ，发酵乳等 。柠檬 、才能使人体正气旺盛。生姜 、鲇鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西红柿、带鱼 、面条 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柚子 、小白菜 、它的营养物质 ，土豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，水和食物 ，或肉类50克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、李子、因每个人体型及活动量不同 ，洋葱 、香蕉 、章鱼
、鸭蛋 、墨鱼 、鲈鱼 、孕妇
、五味》中说过“故谷不入，酸奶 、营养物质需要及时补充 ，红薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每
《灵枢 ，福寿鱼、这对保证钙摄入十分有利，芹菜 、南瓜、竹笋 、草鱼 、面包 、
建议量 ：每人每天3-6碗，绿豆 、螃蟹 、巴氏灭菌奶 、