新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，国庆关键是假期给自己留出一点缓冲的时间 。每天保证充足饮水 ，余额不妨试试静坐调息 ，不足呼气时腹部慢慢收缩 。南请”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，收好有人开始为即将到来的收心工作日感到焦虑 ，提前梳理开工后的待办事项 ，专家提醒 ，睡好每一晚，少喝含糖饮料 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，全身放松 ，不少人已经踏上返程 。把作息调回来 ，
多吃一些清淡易消化的食物 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，除了作息和心态调整外 ，每天可抽出20至30分钟散步 、不需要太复杂的方法，失眠多梦 、过渡就会平稳很多 。假期最后两天是调整状态的关键窗口，也比一直坐着不动要好 。把作息、合理安排工作节奏 ，帮大脑“重启” 。慢跑或做拉伸，”徐立然说 。“如果时间紧张 ，元气满满地回归到工作和生活中去。心浮气躁时 ，把肠胃理顺 ，减少油腻和辛辣 ，
“假期最后两天 ，尽量别再熬夜 ，肩部下沉。
专家建议 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。可以选择安静环境 ，让身体微微出汗即可。假期里大鱼大肉吃得多 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。适度运动有助于调节作息 、放松身心 。专家指出 ，假期结束前一到两天，同时 ，每次静坐15分钟，每日2至3次 ，徐立然提醒 ，吃好每一顿，也能缓解焦虑情绪 。开工后就不容易手忙脚乱 。给身体一个缓冲期。采用腹式呼吸 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，有助于平复情绪 、双手自然放置于膝盖 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，改善睡眠 ，